Намаляване на стреса и постигане на баланс

Днес животът е забързан, динамичен и стресиращ, особено за семейства с малки деца. Обикновено двамата партньори трябва да работят извън дома, да прибират децата от училище, да готвят за семейството и да се справят с безкрайния списък с домакинска работа и задачи, изискващи много гъвкавост.

Не е чудно, че честотата на синдрома на хроничната умора е висока при жените на възраст между 30 и 39 години, както и че стресът се счита за един от най-вероятните му причинители.1

 

Преборете стреса и умората

Стресът често се разглежда като нещо, което се случва, когато работим в корпоративна работна среда. Но както всички майки знаят, нивото на стреса се увеличава с безкрайните безсънни нощи и грижи за децата.

Грижата за семейството е едно от най-благородните неща в живота и трябва да приемете, че понякога ще бъде трудно. Но какво може да сторите, за да направите нещата малко по-леки?

Добрата новина е, че дори малките промени могат да имат голямо значение:

  • Добавете малко повече сън — дори и кратка дрямка за десетина минути в средата на деня може да помогне.

  • Яжте повече пресни храни — плодовете и суровите салатни зеленчуци не отнемат много време за приготвяне и може да се сервират към всяко хранене.

  • Пийте повече вода — стремете се към 1,5 литра на ден и добавете и други напитки.

  • Добавете малко упражнения на чист въздух — само 30 минути бързо ходене няколко пъти в седмицата могат да повишат енергийните Ви нива.

  • Помислете за хранителна добавка с витамини и минерали.

  • Обмислете прием на пробиотичен продукт.

Всеки знае за тези промени в начина на живот — но пробиотици? Как могат да помогнат те?

 

Пробиотиците, стресът и психическото здраве

Пробиотиците са "приятелски" бактерии, които могат да подобрят здравето.2 Могат да помогнат да възстановите баланса на "добрите" и "лошите" бактерии в стомашно-чревния тракт.3 Те могат да са полезни за здравето, за превенция и съпътстващи лечението на диария, стимулиране на имунната система и увеличаване на устойчивостта ѝ към инфекции.

По-изненадващата новина е свързана с научни изследвания, които вече показват, че пробиотиците могат да имат значително въздействие и върху психическото здраве:

  •  Пробиотиците подобряват настроението: Проучване от 2007 г. показва, че хората с понижено настроение, преминават от депресивно към щастливо състояние след ежедневен прием на кисело мляко, обогатено с пробиотични бактерии в продължение на три седмици.4

  • Пробиотиците намаляват тревожността при хора със синдром на хроничната умора: Пациенти с този синдром са показали значително подобрение в състоянието си след прием на пробиотици в продължение на два месеца.5

  • Пробиотиците намаляват тревожността при здрави индивиди: Друго проучване, приключило 2010 г., показва, че здрави доброволци, приемали пробиотик, усещат понижаване на тревожността и психологическия стрес, в сравнение с доброволци, които са приемали плацебо.6

 

Пробиотиците и чревно-мозъчната ос

Причината, поради която пробиотиците могат да повлияят на настроението, е свързана с чревно-мозъчната ос.7 Това е двупосочен процес, в който мозъка комуникира със стомашно-чревния тракт и обратно.8,9

Ако се замислите, ще разберете, че е точно така. Колко често сте били наистина тревожни, разстроени или стресирани и сте усещали гадене и стомашни болки? И кога за последно Ви боля коремът, забелязахте ли как това влошава или понижава настроението Ви?

Видовото разнообразие на бактерии в червата Ви може пряко да се отрази на чревно-мозъчната ос и това знание ни открива нови възможности.9

 

Качествени пробиотици — една от лесните промени в начина Ви на живот

Приемането на пробиотици може да спомогне здравословното състояние на стомашно-чревния тракт,3 като има възможност мозъкът и нервната Ви система също да извлекат ползи.

И за разлика от някои други промени в начина Ви на живот, които можете да предприемете, за да намалите стреса и да се справите със забързаното ежедневие, приемането на дневна доза пробиотик в удобна форма отнема само секунди.

                                                       


1 Bakken IJ et al. BMC Medicine. 2014;12:167
2 Allen SJ, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews 2010;11
Mitsuoka T. Asia Pac J Clin Nutr. 1996;5(1):2-9
4 Benton D et al. Eur J Clin Nutr. 2009 ;61:355–361
5 Rao AV et al. Gut Pathog. 2009;1:6
6 Messaoudi et al.  Br J Nutr. 2011;105:755–764
7 Conlon M, et al  Nutrients. 2015;7 :17-44
8 Bercik P, et alNeurogastroenterol Motil. 2012;24:405–413
9 Saulnier DM. Gut Microbes. 2013;4(1):17-27